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¿Tiene dolor lumbar? ¿Cuánto tiempo lo ha tenido? ¿Cuántas veces al día lo siente? Estos son los tres primeros puntos sobre los que debemos preguntarnos para determinar qué están causando el dolor lumbar.

Dolor Lumbar

En nuestra vida diaria, todos pasamos por algunos tipos de molestias y dolores que nos impiden llevar una buena vida. Sin embargo, existen algunos casos que son más severos y que pueden afectar seriamente la calidad de vida del paciente, el dolor lumbar es uno de ellos.

Los dolores lumbares son muy frecuentes entre los individuos que van a la escuela, trabajan o se encuentran en cualquier situación que les produzca estrés. La mayoría de las personas experimentan alguna vez este tipo de dolor y sus causas son diversas.

Este artículo explorará los diferentes tipos de dolor lumbar y ofrecerá soluciones para ayudar a aliviar el dolor.

¿Qué es el dolor lumbar y qué lo causa?

El dolor lumbar es uno de los problemas de salud más comunes que experimentan las personas. Es posible que no sepa qué causa el dolor lumbar, pero hay algunos factores que pueden contribuir a ello.

Puede ser causado por una lesión en los músculos y nervios de la espalda baja o de la médula espinal. Otra causa podría ser una hernia de disco en la columna. En raras ocasiones, el dolor lumbar está relacionado con una infección, un tumor o un problema con un hueso como la artritis.

Las 3 causas principales del dolor lumbar son: lordosis lumbar (curva excesiva en la parte inferior de la columna), distensión muscular y presión nerviosa.

Comprensión de los diferentes tipos de dolor lumbar o lumbalgia

Cada persona con dolor lumbar tiene un conjunto diferente de síntomas y es importante identificar el tipo de dolor lumbar para tratarlo de manera más efectiva. La lumbalgia aguda es de corta duración, con síntomas que duran menos de seis semanas. La lumbalgia crónica, por otro lado, es a más largo plazo y puede implicar complicaciones a largo plazo.

El dolor lumbar, también conocido como lumbalgia, es uno de los problemas médicos crónicos más comunes en los adultos. Los diversos tipos de lumbalgia incluyen lumbalgia crónica, lumbalgia aguda, hernia de disco (o prolapso de disco) y estenosis espinal. El dolor lumbar crónico a menudo es causado por un espasmo muscular o una disfunción de la articulación espinal. El dolor lumbar agudo generalmente ocurre después de un episodio de lesión en los tejidos blandos alrededor de la columna.

Una persona con dolor lumbar crónico puede experimentar entumecimiento y hormigueo en las extremidades inferiores, que pueden estar presentes o no en el lumbago agudo.

¿Cómo puedo prevenir o tratar el dolor lumbar?

La mejor manera de prevenir el dolor lumbar es mantenerse activo y mantener fuertes los músculos centrales. También es importante aprender a estirar antes de cualquier actividad extenuante.

Los ejercicios para el dolor lumbar pueden ayudar con el dolor de espalda general y la ciática. Pueden fortalecer los músculos centrales, mejorar la postura y reducir la tensión muscular en la zona lumbar.

Siempre debemos consultar a un médico si tenemos dolor lumbar crónico o cualquier otro tipo de dolor crónico para el caso.

Acá, un par de ejercicios recomendados.

Importante: antes de realizar cualquier ejercicio, consulte con un profesional en fisioterapia, él realizará una rutina de ejercicios o terapia más adecuada, previa evaluación de la zona a tratar:

1) Colocarse en 4 puntos sobre una colchoneta o en la cama, realizar una anteversión de pelvis con la espalda (ver imagen A) por 10 segundos, luego una retroversión de pelvis con la espalda (ver imagen B) por 10 segundos, y por último llevar la espalda a posición neutra y repetir cada posición las veces que lo considere necesario.

¿Tiene dolor lumbar? ¿Cuánto tiempo lo ha tenido? ¿Cuántas veces al día lo siente? Estos son los tres primeros puntos sobre los que debemos preguntarnos para determinar qué están causando el dolor lumbar.
¿Tiene dolor lumbar? ¿Cuánto tiempo lo ha tenido? ¿Cuántas veces al día lo siente? Estos son los tres primeros puntos sobre los que debemos preguntarnos para determinar qué están causando el dolor lumbar.
¿Tiene dolor lumbar? ¿Cuánto tiempo lo ha tenido? ¿Cuántas veces al día lo siente? Estos son los tres primeros puntos sobre los que debemos preguntarnos para determinar qué están causando el dolor lumbar.

2) Colocarse de rodillas, sobre una colchoneta o en la cama, de manera que los glúteos toquen los tobillos (ver imagen A). Luego lleve la cabeza hacia al suelo y al frente tanto como pueda (ver imagen B) y permanezca así por 20 segundos. Repita este estiramiento las veces que lo considere necesario.

¿Tiene dolor lumbar? ¿Cuánto tiempo lo ha tenido? ¿Cuántas veces al día lo siente? Estos son los tres primeros puntos sobre los que debemos preguntarnos para determinar qué están causando el dolor lumbar.
¿Tiene dolor lumbar? ¿Cuánto tiempo lo ha tenido? ¿Cuántas veces al día lo siente? Estos son los tres primeros puntos sobre los que debemos preguntarnos para determinar qué están causando el dolor lumbar.

Puede encontrar en el siguiente enlace una tabla de ejercicios ilustrada

Conclusión

Hay muchas formas de prevenir el dolor lumbar y la mejor es cuidar su cuerpo de manera saludable. Eso significa: comer bien, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y controlar el estrés.

Los ejercicios que hagas deberían incluir un programa de fortalecimiento central. También querrá incluir ejercicios para los músculos abdominales; ¡ellos también necesitan fortalecimiento!


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